Doba čtení: 5 minut
ZAŘAĎTE BĚH DO SVÉHO KAŽDODENNÍHO ŽIVOTA!
PRAVIDELNÝ POHYB JE ZDRAVÝ A PROSPĚŠNÝ PRO TĚLO I DUŠI
Pro zachování a podporu dobrého zdraví bychom měli věnovat týdně 150 až 300 minut* svého času středně intenzivní pohybové aktivitě jako je chůze, pomalá jízda na kole nebo tanec.
Alternativně lze zařadit alespoň 75 až 150 minut* týdně intenzivní pohybové aktivity jako posilování, rychlá chůze, rychlá jízda na kole, běh, horská turistika či tenis. Optimální je středně intenzivní a intenzivní aktivity kombinovat, aby naše tělo dostalo to nejlepší z obojího.
Při středně intenzivní aktivitě budete dýchat o něco rychleji než běžně. Intenzivní pohyb zvýší frekvenci vašeho srdce, způsobí, že se budete potit a budete dýchat rychle a intenzivně.
Zařadit každý den pohybovou aktivitu? To je hezká vize! Ale vedle práce, dětí, domácnosti a dalších povinností je často dost obtížné vměstnat ještě pravidelné cvičení.
S tipy sportovního vědce Seppa Grubera funguje integrace do každodenního života spolehlivě:
Tip 1: STANOVTE SI KONKRÉTNÍ CÍL
S jasným cílem v hlavě se zvyšuje motivace. Nejlepší je najít si soutěž, které se chcete zúčastnit, a jít za svým cílem - doslova krok za krokem.
Například v seriálu závodů
Run Tour
nebo
Night Run
se najde vhodná vzdálenost pro různé úrovně zdatnosti. V říjnu třeba na dostihovém závodišti v Pardubicích, kde je možnost užít si i překážky, které překonávají koně a jezdci legendární Velké pardubické.
Tip 2: SPOJTE SPORT S KAŽDODENNÍ RUTINOU
Spojte běžecký trénink například s cestou do práce nebo do školky. Je to ideální způsob, jak začít den a skvěle se nastartujete do nového dne. A trénink pro daný den tím máte hotový!
Aktivní regeneraci lze snadno kombinovat s rodinným výletem. Jak? Spojte ji s návštěvou bazénu s dětmi nebo společnou jízdou na kole.
Tip 3: STANOVTE PRAVIDELNOST
Než se dostanete k pravidelnému tréninku, chvíli to trvá.
Nejlepší je nad tím moc nepřemýšlet - prostě si obujte běžecké boty a vyrazte. Nakonec se ze zvyku stane pravidelnost. Pak už si nebudete klást otázku, zda jít běžet či ne, ale jak běžet daleko a jak rychle.
Tip 4: NASTAVTE SI TRÉNINKOVÉ PODNĚTY V KAŽDODENNÍM ŽIVOTĚ
Malé, ale jemné tréninkové podněty lze snadno integrovat do každodenního života: schody místo výtahu, na malé nákupy na kole atd. Tímto způsobem se průběžná tréninková příprava a pohyb stane součástí každodenního života.
PRAKTICKÉ TIPY PRO INTEGRACI SPORTU DO KAŽDODENNÍHO ŽIVOTA
- Najděte si něco, co vás opravdu baví.
- Napište si datum do kalendáře.
- Domluvte si sport s přáteli.
Tak zašněrujte běžecké boty a vyrazte!
*Zdroj: https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014886-eng.pdf