Ergometr
Ergometr je vhodný zejména pro ty sportovce, kteří chtějí sledovat své tréninkové úspěchy. Vytrvalostní trénink na ergometru aktivuje kardiovaskulární systém a zlepšuje kondici. I dvacetiminutové cvičení 2-3krát týdně vede ke znatelnému zlepšení. Další významnou výhodou bicyklového ergometru je možnost regulace intenzity tréninku v závislosti na úrovni fyzické zdatnosti.
Základ domácí fitness posilovny
Ergometry jsou již dlouhou dobu standardem nejen ve vrcholovém sportu nebo sportovní medicíně, ale tyto posilovací stroje se stále častěji využívají i v soukromém tréninku, což je snadno pochopitelné. Vzhledem k nedostatku časových zdrojů se rotopedy a ergometry stávají oblíbeným fitness vybavením pro stále více lidí, kteří si chtějí zvýšit kondici a udržet zdravý kardiovaskulární systém.
Mnoho sportovních nadšenců už ví: pokud chcete svá předsevzetí o fitness opravdu realizovat, měli byste si domů pořídit ergometr. Bez ohledu na počasí nebo roční období, ať už prší, bouří nebo sněží, ergometr usnadňuje každodenní intenzivní vytrvalostní trénink doma a zaručuje tréninkový úspěch.
Co trénovat na ergometru
Kromě aktivace kardiovaskulárního systému se na bicyklovém ergometru trénují a aktivují především klouby a svalové skupiny dolní části trupu a svalstvo celých nohou. Velkou výhodou bicyklového ergometru je kombinace tlačných a tahových pohybů, což vede k vyváženému tréninku flexorů a extenzorů. Zatímco jedna noha šlape a procvičuje tak přední stehenní a holenní svaly, druhá noha by měla táhnout a procvičovat tak hýžďové, zadní stehenní a lýtkové svaly.
Změňte trénink na ergometru
Jakmile je ergometr správně nastaven, tj. je nastaveno sedlo a správná vzdálenost od řídítek, může začít trénink. Pro začátečníky je první měsíc určen k seznámení s ergometrem. Zátěž je proto stále nízká - správná tepová frekvence naopak závisí na věku a měla by být stanovena po konzultaci s lékařem. Po 2-3 měsících lze trénink libovolně obměňovat a například varianty HIIT (High Intensity Interval Training) mohou přinést požadovaný tréninkový úspěch - a to pohodlně v domácím tréninku!
Význam slova Ergometr
Termín ergometr lze odvodit ze dvou řeckých slov ergon a metrein. Přímý překlad termínu ergon je práce a popisuje činnost nebo akci v přeneseném významu, zatímco metrein je řecké sloveso pro míru. Ze složení slova ergometr je patrné, že měření vlastních výkonnostních údajů je důležitým faktorem domácího tréninku na bicyklovém ergometru.